立臥撐是俯臥撐的進階版動作， 比起俯臥撐， 可以更快地將身體上的脂肪燃燒掉。 立臥撐的動作看起來很簡單， 但可以很好地鍛煉到全身肌肉， 而且它的好處還不僅局限於肌肉上， 對於身體的益處也是非常明顯的。
1.鍛煉肌肉。 俯臥撐可以鍛煉胸肌， 肱二頭肌和肱三頭肌， 作為俯臥撐的進階動作， 立臥撐還可以鍛煉腿部肌肉， 增加彈跳力， 爆發力， 耐力性和身體的平衡性， 使我們身體的肌肉曲線更加完美， 手臂也會越來越粗壯。
2.預防關節疾病。 在做立臥撐時會有一個身體跳動動作， 在跳動的過程中，
3.改善生理功能。 每天堅持做立臥撐可以促進人體血液迴圈和新陳代謝， 在練習的過程中需要消耗大量氧氣， 對於肺活量也有一定的提升。 而且一上一下的跳動動作不僅可以使我們的肌肉更加結實， 韌帶柔韌性加強， 還可以讓我們的中樞神經系統得到一定的改善。
4.瘦身減肥。 立臥撐比起俯臥撐消耗的能量更多， 這就意味著人體需要消耗更多的脂肪來為人體提供能量， 即做立臥撐可以讓脂肪燃燒速度加快， 使贅肉更快地被消除，
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