想要練出完美的身材， 就先要每天早上按時的晨練。 建議選擇富含穀物的食物來當作早餐， 比如：牛奶、雞蛋、燕麥等。 在吃完早餐二十分鐘以後， 可以進行柔韌練習。 也可以深蹲或者是跳躍。 每一個動堅持做十遍左右， 來回重複， 一個月就會有意想不到的效果。 如果早上起來的早的話， 可以先去外面晨跑， 這樣不僅能排除體內的廢氣， 還能鍛煉小腿的肌肉。
然後就能開始肌肉的練習了。 可以先把兩個手撐在健身球上， 慢慢的讓身體下降， 直至胸和手臂平行即可。 保持背部挺直， 接著再用力撐起， 重複動作即可。
男生腰部的肌肉線條也很重要。 如果不加以練習， 會使部分肌肉變得很鬆弛。 多餘的脂肪累計在腰部， 引發肥胖， 影響美觀。 可以針對腰部， 多做一些運動， 比如：仰臥起坐等， 能加速腰間的血液迴圈， 靈活性和柔韌性都有顯著的增加。 想要一直擁有完美的體魄， 在日常生活中有很多需要注意的地方。 多吃肌肉、雞蛋等， 不宜吃太油膩的食物。 少抽煙， 多運動。
只有一個男生擁有了完美的肌肉線線條之後， 才會在女人的眼中變身成為有無限魅力的純爺們。
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