來源:圖蟲作者:79052601131476066
關於健身計畫， 不同的人有不同的目的。 有的人偏瘦， 想要一身強壯的肌肉， 所以會製作一份增肥的健身計畫，
訓練模式：每天的力量訓練， 30分鐘-到40分鐘不等的中等強度有氧訓練（跑步、有氧體操、瑜伽等）， 這個訓練時間一般是早上。 訓練過後要記得及時的補充蛋白粉（蛋白粉是健身計畫必備品， 可以有效提供人體所需蛋白質）。
飲食是健身計畫中比較重要的一部分， 飲食是健身計畫能量的主要來源。 但是為了確保減肥的實施所以一定要謹慎對待。 必須保證飲食計少食多餐， 以加速新陳代謝。
早上的一餐很重要， 不能不吃， 一般以穀類、粗糧為主。 中午十一點左右午餐、兩點左右的補充午餐， 一般以雞胸肉、魚肉、西藍花這些少脂肪的食物為主。 下午五點左右晚餐一般以蛋白粉、沙拉。 水果為主， 補充人體所需要的維生素和能源。
有條件的可以報一個健身房， 跟著教練一起有計劃的進行健身。 建議將這腿部肌肉、胸肌、臀部這三類作為訓練重點。 配合健身器材， 幾個月後， 你會看到效果， 之後， 可以進行更有針對性的訓練。
健身計畫是對自己的一份考卷， 關鍵在於能否堅持下去。 健身計畫更重要的是根據自身情況來制定， 我們只能給出一部分合理建議，
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