來源:圖蟲作者:236405136187087759
一、下犬式。
這個動作是練瑜伽的人必練的動作， 也是一種基礎動作。 通過拉伸腿部達到瘦腿的效果。 對於很多腿部僵硬的人來說，
力量的核心在屁股上的肌肉， 它能夠讓你的腿部自然被拉伸， 腿部保持自然的下垂， 利用臀部的力量將腿部伸直。 大家可以自己試一下， 你會發現自己的腿的後方被拉直， 然後能感受到小腿肌肉的抽動。 這個動作的瘦腿效果非常好， 建議大家多練習。
二、背部拉伸。
跪坐在地上， 然後將兩隻手繞道身後， 手掌合十。 這個動作做起來也比較簡單， 但是能夠讓你的背部和手臂都感覺到從未有過的輕鬆感。 這個動作操作簡單， 而且也不容易讓你的肌肉受到傷害， 對於長期伏案工作的人， 也能很好的放鬆肩頸肌肉。
三、臀橋。
這個動作在入門級別時也經常做， 可以鍛煉到核心力量。 這種力量非常重要， 會影響到很多動作是否能夠做好。 將手臂一直往下延伸， 慢慢的靠近你的腳跟。 利用臀部和腹部的力量將你的身體往上挺， 這樣還能夠收緊臀部肌肉。
四、注意。
剛入門的人不要挑戰一些高難度的動作， 很容易導致肌肉和骨骼的損傷， 我們介紹的這三個動作都是比較容易操作而且不需要別人指導的。 平時閑下來的時候就能自己做一些這樣的動作， 能夠舒緩你全身的緊繃感， 讓你得到放鬆。
【伊秀原創，
