一、搭配。
我們一開始並不是要學會怎麼製作， 比這個更重要的是需要搭配。 葷素的搭配以及顏色的搭配， 都是我們需要考慮的情況。 綠色的獼猴桃能夠搭配黃色的玉米， 紅色的蘋果能搭配棕色的牛肉。 在顏色搭配好看的同時， 你的減肥餐也就越來越豐富了。
二、元素。
你需要知道你需要哪些食物， 澱粉類的粗糧還是地瓜？蔬菜應該選擇芹菜還是番茄？這些問題也是你需要考量的。 我們要盡可能保持我們吃到足夠豐富的種類， 但是要控制數量。 蛋白質也是必不可少的， 雞肉、雞蛋、牛肉、魚肉， 每天換著花樣就會為你增添不少樂趣。
三、做法。
以雞胸肉的做法為例， 用烤箱烤出來的雞胸肉在肉質上更加嫩滑， 而且相對來說， 沒有什麼油脂， 所以比較健康。 用油鍋煎出來的雞胸肉會比較香， 也會勾起你的食欲， 準備起來更加麻煩， 而且熱量也比較高。
四、主食。
地瓜、山藥、糙米飯的準備相信大家都會做， 我們就不加贅述了。 適當的澱粉對身體是非常重要的， 所以不要光吃蔬菜不吃飯， 這樣不一定能夠起到瘦身的效果。 水果的選擇尤其重要， 除了要變化不同的種類以外， 蘋果是每天都需要食用的。
五、輔食。
零食可以選擇堅果類食物， 這樣能夠讓你攝入更多豐富的油脂， 從而起到幫助瘦身的效果， 特別是早餐， 吃一些堅果能夠讓你一天的動力滿滿，
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