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大部分的朋友都喜歡躺在舒服的床上， 再吃一些自己喜歡的零食， 日子過的很舒服。 去健身房鍛煉太累了， 不想耗費那麼多體力。
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比如說， 在清晨去慢跑要比夜晚跑步的減肥效果好。 尤其是清晨空腹的時候， 這個時候身體會燃燒大量的脂肪， 並且早上去慢跑可以一整天都精力充沛。 有些朋友的工作和學業很繁忙， 早上沒有太多的時間去跑步和鍛煉， 那麼選擇夜跑也是可以的， 切記跑步之前和之後都不要吃太多的東西， 不然慢跑就一點效果都沒有了。
如果你能做到一天之內攝入的熱量不超過2000大卡， 並且能每天保證慢跑的時間， 那麼， 一個月可以瘦4斤左右。 在慢跑的前期， 減肥的效果是很好的。 兩三個月後， 可以明顯的發現自己變瘦了， 腰圍和臀圍都會小了一圈。 但是三個月後會進入減肥的瓶頸期。
這個時候的減肥效果不是很明顯， 但是只要有足夠的毅力， 不放棄慢跑， 過了瓶頸期還會繼續變瘦。 慢跑雖然不會在短期內變瘦， 但是它是一個健康的瘦身過程， 朋友們不要單純的看減肥效果， 不反彈才是主要的。
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