來源:站酷
腰對我們來說很重要， 無論是對於健康還是外表， 都是不能忽視的部位。 腰不好， 人們經常會出現很忙狀況， 腰背痛和失眠就是很常見的。
越來越多的年輕人有腰部力量不好這個問題。 腰部缺乏鍛煉是導致年輕人腰部力量薄弱的原因。
來源:站酷
人們經常患有腰背疼痛的毛病， 而且資料還越來越年輕，
這裡有一些簡單但有效的方法來鍛煉你的腰部力量。
第一個是臀橋訓練， 躺在地板上， 雙腿張開到肩寬距離， 膝蓋彎曲， 慢慢地將臀部抬到和腰平直， 一組做五個， 每天做三組。
第二個是平板支撐， 用你的肘部和腳尖支撐整個身體的重量， 注重保持身體在一條直線上， 這個方法要用到腰腹部力量來支撐， 鍛煉身體的多個部位， 可以瘦腹部， 也可以鍛煉腹肌。
有一些健身常識要注意,腰部通過鍛煉確實是可以更加強大,但腰部肌肉耐力差,過度訓練會受傷,和幹粗重活引起的腰肌勞損是一樣的原理,所以腰部力量訓練應該注意控制頻率和強度,適量很重要。
腰在身體中部， 連接背部和腿部， 為了保證腰部力量訓練的效果,腿和背部的鍛煉也不能忽視,這個可以影響你的腰部力量訓練結果,進行背部肌肉鍛煉可以間接起到輔助作用,有一個堅實的背部，
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
