跪下腰是舞蹈中的一個基本動作， 想要練好這個動作說難不難， 說容易也不容易， 掌握好技巧和付出努力便可收穫成果。 接下來小編會跟大家普及一下， 跪下腰應該怎麼練習才能成功。
1.熱身。 在進行每一項運動之前都需要進行熱身準備， 而且跪下腰對於腰部要求很高， 所以在練習之前必須要將腰部活動開， 以免損傷到腰部。
2.在練習跪下腰之前， 我們得先學會下腰。 初學者可以先背對著窗臺練習， 慢慢地背對窗臺往下壓， 直到手臂能夠碰到窗臺為止。 在練習的過程中， 不能低頭， 初學者會習慣性地用眼睛去找屁股，
3.背對窗臺練習下腰一段時間之後就可直接將手一直撐在牆壁上， 腰部慢慢地往下撐， 這時可能會有點痛， 而且剛開始練習時， 雙腳會因為失去平衡而站不太穩， 所以一般在床邊練習較好。 每天不用心急猛進練習， 要講究迴圈漸進， 一段時間後， 你發現你可以輕易下腰了。
4.等你可以下腰自如時就可以嘗試跪下腰了。 雙腳分開， 與肩同寬跪在墊子上， 雙手往後仰， 與練習下腰時動作一樣， 一步一步地將動作做好， 雙手觸地之後用力撐住， 腰部往上挺， 頭部往上抬， 堅持10秒鐘左右， 一個完美的跪下腰動作就完成了。 每天堅持練習20次左右，
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