做平板支撐， 最主要的就是腰部不能塌， 上半身一定要保持一個直線。 腹部肌肉要使勁， 如果腹部肌肉沒有發力的話， 你的腰部就會向下塌，
在保持腰部不塌陷的基礎上， 可以做一些變式動作， 加強對腹部肌肉或者是核心肌肉群的鍛煉以及刺激。 比方說小仙女 可以左右腿交替向天空抬起， 這樣不僅能鍛煉腹部肌肉， 同時也能刺激你的臀部肌肉，
如果小仙女讓覺得只做標準的平板支撐太無聊的話， 可以做一些變體動作。 比方說我們可以做側身平板點地動作。 首先， 單手支撐， 一隻手放在空中， 接著胯部向下， 輕輕點地後再使用腹部力量使身體回到原位。
如果以上三個動作對小仙女們來說都是小case的話。 也可以在保持平板支撐的標準動作的同時， 腿部做登山運動。 這樣可以有效的刺激腰部兩側的肌肉， 輕輕鬆松擁有迷人的腰線。
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