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眾所周知， 產後的媽媽在每次生產完之後， 身體都出現嚴重的變形。 特別是腹部， 由於懷孕期間， 胎兒的原因， 導致不少人在分娩後肚子都會變得很鬆弛，
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那麼， 產後腹直肌分離要怎麼鍛煉才能恢復呢？
1、瑜伽卷腹運動法
將身體端坐在瑜伽墊上， 伸出你的右腿， 向前伸展， 拉直， 左腿膝蓋彎曲， 立在身體的一側， 接著用手部抱緊左邊的大腿和小腿， 腰部向下傾斜， 較好是讓臉部貼向右腿的膝蓋。 儘量讓身體的肌肉和骨骼發揮到極限。 這個動作可以有效刺激腹部的肌肉， 幫你收緊腹直肌， 同時還可以鍛煉到骨盆。
2、做體操
想要讓你的肌膚變得緊致有力， 那麼在產後的兩周以後就要開始進行進行運動。 建議在這個期間先不要從事高難度的運動法， 可以選擇一些比較簡單的運動體操， 較好可以瘦腹的。 然會每天跟著音樂進行鍛煉。 久而久之也是可以幫你塑造小蠻腰的。
3、多做一些家務活
如果平常每天時間運動的， 也沒有關係， 可以利用一做家務的機會進行鍛煉。 如拖地、洗菜、洗衣服等， 這些家活都可以起到卷腹或者是伸展的作用， 經常練習也是可以幫你收緊肌肉的。 不過， 要注意的是， 飲食一定要節制，
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