來源:站酷
腰部力量對於男性來說是非常重要的， 因為在日常生活中， 很多體力勞動都需要用到腰力。 所以， 如何鍛煉腰部的力量便成為男性心中的重中之重。
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1.仰臥起坐。 仰臥起坐是鍛煉腰部力量的一個基礎動作， 對於腰力的鍛煉也是非常重要的。 這個動作很簡單， 也很容易做， 關鍵是要有耐心和毅力，
2.扭動腰部。 腰與肚子連接， 如果腰部經常勞累和不運動， 脂肪就會堆積在一起形成贅肉。 所以男性朋友在閒置時間內可以扭一扭自己腰部， 讓腰動起來， 這樣對於腰力的提升也大有益處。
3.前屈下蹲。 下蹲也可以提升腰部力量。 雙手將自己的膝蓋抱住， 然後下蹲， 下蹲的高度因人而異， 自己要把握好下蹲的高度， 不可一味追求下蹲而造成膝蓋損傷。 下蹲後站起來， 然後繼續重複動作。
4.負重馬步。 蹲馬步也可以達到提升腰力的效果， 可是， 一般腰部力量弱的人， 可能無法承受負重馬步。 所以建議還是先從基礎馬步練起， 逐步進階， 等到腰部力量足夠時， 再往腰部上加重物， 進行負重馬步的練習。 這樣就可以用重物下垂時的力量來鍛煉腰力， 使腰力迅速提高。
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