來源:站酷
男人訓練腰部力量， 希望獲得六塊腹肌。 女人嘛， 則是為了擁有迷人馬甲線。 今天， 我們就一起來分享腰部力量體能訓練法，
第一， 平板支撐。 提起平板支撐， 可謂這幾年廣為流傳的健身方法， 不但王珞丹、袁姍姍等女明星在練習， 就連馬雲、王石、潘石屹等大老闆也在練習， 足見這項運動的風靡。 平板支撐， 需要將全身固定在同一平面上， 主要使用的就是腰腹部的力量。 勤加練習， 不但可以使腰部強勁有力， 對其他鍛煉也很有幫助。
第二， 俯臥撐。 提起這項運動， 很多人以為它是專門鍛煉手臂肌肉的。 其實， 它看似靠手臂和腳尖支撐身體， 實際上卻不能缺少腰腹部力量的支撐， 否則， 中段部位垮塌， 肯定無法完成手臂支撐。 對於剛剛接觸俯臥撐的女士朋友來說， 如果腰腹部力量不足， 可以嘗試趴在牆壁或者書桌上， 練習半俯臥撐。 等力量增強的時候， 再進行全俯臥撐訓練。
第三， 仰臥起坐。 這項運動， 每個人都不陌生， 是訓練腰腹力量的初始動作。 不過， 想要訓練腰部力量， 需要在身體抬起時， 在不同的位置定點， 定點的過程， 就是增強肌肉強度， 增強腰部力量的過程。 動作太快， 肌肉緊張感會快速得到緩解， 反而不利於力量鍛煉。
以上就是腰部力量的訓練方法， 想要六塊腹肌和馬甲線的朋友， 不妨試試看。
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