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現代女性都在追求優美的體態， 很多人都希望自己可以擁有蜂腰翹臀。 因此都開始加入到了健身隊伍當中。
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那麼如何才能擁有一個漂亮的腰窩呢？其實非常的簡單， 就是讓身體保持一個健康健美的狀態， 將身體上多餘的脂肪減掉， 讓身體的肌肉線條更加明顯， 這樣你就也可以長出好看的腰窩。 具體的運動有深蹲和臀橋。 深蹲這個動作大家應該都聽過， 是訓練大腿和臀部的動作， 不可以塑造完美的腿部線條， 還能減掉腰部脂肪， 無論是想要練臀還是腰都非常適合。
臀橋主要訓練的是臀部肌肉。 一般我們都是躺到墊子上， 雙腿分開於肩同寬， 然後彎曲到膝蓋處， 雙手自然的擺放到身體兩側。 然後從臀部開始慢慢的用力， 將整個的臀部和腰部抬起， 保持在空中十秒鐘。 呼氣慢慢的放下身體。 這個動作每組要做10個。 每天做3組左右。 經常練習可以讓臀大肌更緊實， 線條也會更優美。 腰窩也會慢慢練出來哦。
上面提到的訓練方法， 大家可以在家中或者平時多多練習， 這樣身材就會變得越來越完美， 越來越迷人。
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