對於現代人來說， 減肥比較健康的方法就是運動鍛煉了， 這也是為什麼健身房行業興起的原因， 在健身房中跑步機是比較受歡迎的器械之一。 目前的跑步機都是比較職能款的， 內部的系統都經過精密的計算完善過的， 所以只需要選擇好固定的模式就可以開始跑步。
我們使用跑步機之前， 首先需要瞭解跑步機的操作介面， 無論跑步機的生產商是誰、設計者是誰， 它的操作介面一定有開關鍵、速度鍵、心率顯示、時間顯示、跑步速度顯示這幾樣，
比如運動模式、慢行模式等等， 不過我們還是根據自己的個人情況來選擇運動速度。 當我們開始運動時， 先點擊開關鍵， 打開跑步機， 接著調整速度鍵， 根據自己的實際情況選擇正確的速度。
調整速度鍵需要注意， 我們不能猛的增加跑步速度， 需要慢慢地逐步增加速度， 因為突然增加速度容易引發摔跤事故。 主要是我們跑步兩腿之間交換有一個頻率， 驟然間增加速度， 腿交換的頻率會跟不上， 因此造成事故。
為了預防事故發生， 在進行跑步之前， 我們需要做好跑步準備， 首先換上一身運動衣， 這樣方便我們開始運動， 其次需要一雙專業的跑步鞋， 跑步鞋儘量是柔軟舒適的， 這樣在跑步時可以減少對腳部的傷害。 另一方面， 跑步前後不要過量飲水， 會對胃造成傷害。
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