睡前瑜伽十分鐘修身法 做一個氣質美女

首先先把雙腳盤在瑜伽墊或者床上， 腳心相對。 後背繃直， 不要彎腰。 先吸一口氣， 抬起頭， 伴隨著身體向前屈慢慢呼氣。 反復持續一分鐘。

動作結束只夠， 抖動伸直的雙腿， 放鬆一下。 接著把左腿放在右腿上， 後背挺直， 正端坐床上。 手臂平舉， 呼氣的同時慢慢把頭向左右側扭轉， 雙手合於胸前。 保持正常呼吸， 扭轉的時候， 後背挺直， 注意保持身體平衡。

想要緩解月經不調症狀可以做下列的動作。

雙手和膝蓋撐著床， 保持跪立的姿勢。 一邊吸氣， 一邊放鬆背部。 呼氣的時候， 再把背部拱起。 注意的是要配合呼吸來做， 放慢速度， 重複十個會回合即可。 改善駝背的動作有：雙腿併攏， 跪坐在瑜伽墊上， 上半身向前傾斜， 雙手在後背慢慢滑動， 直至伸直手臂為止。 把臀部翹起， 後背再向下傾斜， 堅持10秒鐘即可。

想要達到修身目的， 首先要選擇一個適合自己的瑜伽方案。 這款睡前十分鐘瑜伽能有效的瘦身減壓、調節內分泌的功效。 動作比較簡單， 任何人都可以練習， 只要堅持下去， 就都能修煉出好氣質。 切忌在做的過程中， 動作儘量緩慢一些， 避免肌肉拉傷。 做到身心放鬆， 心平氣和， 不要想太多雜質的東西。 放空思想， 這樣做完瑜伽動作以後， 更能達到睡眠的作用。

俗話說得的“世上沒有醜女人， 只有懶女人”。 只需要睡前的十分鐘， 讓你身材苗條， 學會修身大法。

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