燃燒脂肪 8個運動方法最有效

燃燒脂肪 8個運動方法最有效.

30～45分鐘有氧運動

通常情況下， 你進行有氧運動， 目標心跳保持在最大心跳的60%左右， 持續30分鐘以上，

體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%， 進入減肥最佳階段。 運動超過45分鐘以後， 脂肪的消耗量又開始降低。 所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度， 時間在30～45分鐘。

間隔式練習運動

將運動分解進行， 10分鐘中等強度的運動後， 放鬆休息30分鐘到1個小時， 當你慢下來時， 身體仍繼續處於亢奮狀態， 需要消耗能量才能恢復原狀， 繼續保持了高脂肪燃燒率。 因為有兩次“後燃燒”， 心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同， 並且消耗更多脂肪， 新陳代謝被推向極至。

快而強運動

鍛練時間雖短， 速度卻很快， 讓心跳率快速達標， 並保持一段時間。 心臟每次收縮後， 有足夠的時間休息， 利於心臟更好地工作。

同時， 由於肌肉有規律地收縮和放鬆， 靜脈血液回流加快， 供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張， 能使心臟得到更多營養。

負重運動

在跑步機上行走時， 舉兩個稍輕的啞鈴， 充分活動二頭肌， 壓肩膀， 伸展三頭肌。 輔以3磅重的啞鈴， 可將脂肪燃燒率提高5-15%。

迴圈進行運動

在八種力量器械上一個接一個地練習， 不間斷。 重點放在臀部、腰部和腿部上。 這些訓練需要消耗更多氧氣， 能有效地增加心跳速度， 燃燒更多卡路里。

上下交替運動

要想燃燒更多的卡路里， 上身動作和下身動作交替進行。

利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動

6：00-9：00am：早點起， 30分鐘的慢跑， 或者步行30分鐘上班。 運動強度不要太大， 否則真正的一天還沒開始， 就累趴了。

2：00-6：00pm：如果你要去健身房， 就選這個時間段吧， 新陳代謝加快， 同樣的運動量， 每個小時燃燒更多的卡路里。

6：00-9：00pm ：有氧運動30分鐘。 晚餐後休息1小時進行， 不要拖到臨睡前， 否則興奮的狀態會影響你的睡眠品質。