背部按摩是現代人比較容易接受的一種養生方法， 按摩穴位可以刺激血液迴圈， 可以減少現代病的發病， 也可以預防肩周炎、頸椎病的患病幾率，
首先我們需要瞭解背部的穴位， 背部比較重要的穴位有：天柱骨、大椎、肩井、風門、肺俞、腎俞等等每一個穴位都有自己的療效，
首先我們將大拇指放在穴位上， 對穴位進行兩深兩淺的按壓， 按壓之後， 我們用大拇指對著穴位進行順時針、逆時針各一次的打圈， 幫助穴位疏通， 按摩遵循從上至下的順序， 這樣按摩效果更好。
除了按壓法， 揉捏法也適用於背部按摩， 按壓法可以刺激穴位， 而揉捏法則可以疏通經脈， 有利於經脈的血液迴圈， 揉捏手法是：大拇指和其餘四個手指對著經絡進行揉捏按摩， 按照一個抓取的手法來進行操作， 平均一個部位做五次， 每次做五下， 這樣可以有效刺激經脈。
捶打法也是不錯的按摩手法， 比較適用於頸椎骨的按摩， 捶打有助於啟動沉睡的肌肉， 經常輕捶自己的背部可以幫助緩解背部肌肉緊繃， 從而保持肌肉的張力和力量， 這樣就不會經常感覺背痛， 或者感覺肌肉無力了。
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