跑步能減肥嗎 掌握正確方法是關鍵

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想要減肥的人越來越多， 要想瘦下來， 這兩個方面必須做到， 一個是控制一日三餐飲食， 高脂肪的食物要遠離，

另一個是運動， 鍛煉可以燃燒體內積聚的脂肪， 讓你減肥成功。 那麼在這麼多運動中， 哪種運動減肥效果好?很多人都會選擇跑步。 堅持跑步的人不僅保持標準的體重， 而且心肺功能也更健康。 怎樣跑步才能減肥成功？

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1.選擇時間。 許多人喜歡晨跑，

這是不好的。 我們早上醒來血糖會很低， 跑步會增加你的肝臟負荷， 對健康不好。 合適的跑步時間有三種：下午4點左右、晚上7點後。 跑步時間半小時以上。 如果時間過短， 無法充分燃燒脂肪， 時間太長會消耗肌肉， 影響身材。 不用天天跑步， 每週三到四次就可以了。

2.跑步姿勢要正確。 使用前腳掌跑步。 很多人習慣用腳跟跑， 這是錯誤的姿勢。 剛開始跑步時， 不會有任何異常， 但如果長時間這樣跑， 容易傷到腳踝， 因此我們要改變不正確的跑步姿勢， 把重心向前移動， 用腳尖先著地， 然後快速過渡到腳根。

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3.快慢跑結合起來。 很多人慢跑沒有看到減肥效果， 所以認為這種方法沒有用。 事實上， 只有心率達到一定值才可以燃脂， 有效地減輕體重。

如果跑步太慢或者時間太短， 心率沒有達到， 是很難有減肥作用的， 我們可以換一個方式， 慢跑10分鐘， 接著高速跑20分鐘， 然後再慢慢跑， 這樣會比單純慢跑更好， 而且也不會覺得累， 減肥非常有效的。 如果你正在和你的體重作鬥爭，

穿上舒服的鞋子開始跑步吧。

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