一.健康的飲食習慣。 選擇食物對瘦身很重要， 早餐可以幫助你在正確的道路上開始新的一天。 每天早上吃400到500卡路里的食物，
也可以採用西方的方法；金槍魚蔬菜沙拉、小麥麵包和番茄。 同時可以適當的搭配一點紅酒。
二.在健身房鍛煉。 定期的力量訓練會增加你的肌肉。 你擁有的肌肉越多， 你的新陳代謝就會越快， 你的身體就會燃燒更多的卡路里。 蹲坐是一種很好的力量訓練， 它的目標是你的下背部、臀肌、四頭肌、腿筋和小腿。
之後站直， 雙腳與肩同寬， 把杠鈴放在脖子後面。 通過你的鼻子吸氣， 保持胸部向上， 擠壓你的核心， 慢慢地降低你的臀部， 直到你的膝蓋彎曲成90度的角度。 你的膝蓋不應該突出你的腳趾。 呼氣， 抬起臀部回到起始位置。 做四組八次重複。 你也可以去通過跑步機來鍛煉自己。
三.瑜伽。 瑜伽有助於減肥過程的原因包括: 有效的壓力管理， 減少壓力。 增強身體意識， 練習瑜伽會消耗卡路里， 它在你的日常鍛煉中應佔據很大的地位， 可以形成更加系統化的瘦身方法。
瑜伽可以作為劇烈運動之後的恢復和靈活性訓練。 與瑜伽相關的減壓和冥想的好處可以改善睡眠， 改善飲食習慣， 增加自我意識， 這意味著可以更好地減肥， 並隨著時間的推移提高減肥效果。
【伊秀原創，
