怎麼瘦大腿和小腿 讓你和脂肪說再見

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一、堅持慢跑。 相對於快跑來說， 慢跑更能消耗腿部的脂肪， 幫助腿部塑形。 如果你沒有時間每天到健身房打卡，

可以每天勻出一點時間進行慢跑鍛煉。 同時， 慢跑也能鍛煉我們的耐力和體力， 可謂一舉多得。 建議大家把慢跑的時間控制在晚上八點至九點左右， 這時候的空氣品質較好， 適合戶外鍛煉。

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二、腿部拉伸。 很多人沒有運動後進行拉伸的習慣，

腿部容易形成肌肉， 看上去腿好像越鍛煉越粗。 實際上， 拉伸運動不僅能放鬆肌肉， 更能幫助骨骼健康。 拉伸時， 可以雙手撐地， 一邊腿彎曲另一邊腿向後伸直， 用力下壓， 感覺到你的肌肉和骨骼有拉伸的感覺， 然後換另一邊。

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三、動感單車。

踩單車的動作能很好的同時鍛煉到我們的大小腿， 達到腿部均衡鍛煉的作用。 不過初練習動感單車時， 注意做好膝關節的熱身動作， 不要追求練習的時間長， 否則容易傷到膝蓋。 如果沒有條件進行動感單車的練習， 可以躺在床上， 雙腿抬起懸空， 模擬踩單車的動作， 一樣能夠起到很好的瘦腿效果。

四、拒絕高熱量高糖分食物。 減肥包括兩方面， 一是運動， 二是飲食習慣上的改變。 如果你喜愛高熱量食物， 每天都攝入超過人體需求的熱量， 那麼就算你堅持鍛煉， 減肥的效果也收效甚微。 所以我們要儘量避免這些讓人快速發胖的食物。

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