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跑步可以說是一項全民運動了， 不管是在公園裡還是在操場上， 經常可以看到跑步的朋友們， 如果很多人可能會記得跑步之前要做熱身，
其實跑步後的拉伸並沒有嚴格的限制一定的時間， 主要是要把每個動作的品質給提上去了， 不能夠敷衍， 只有每一個動作都到位了， 才能夠達到拉伸的目的。
一般來說， 如果跑步跑了一個小時以上的話， 那麼肌肉會比較累， 因此拉伸的時間也就要多一點， 如果只是跑了幾十分鐘的話， 那麼只需要稍微地做幾分鐘的拉伸運動就可以了， 接下來說一說拉伸時的注意事項。
其實拉伸並不是跑完步之後就立馬進行了， 是因為你跑完步之後你的身體還處於興奮的狀態， 以及你的心跳， 還有身體溫度都處於一個激烈的狀態當中， 這個時候你應該先需要深呼吸， 慢慢的讓自己的心跳和溫度逐漸的降下來， 然後這個時候才可以開始拉伸。
一般來說我們跑步的話， 都不希望會形成一個很粗的肌肉腿， 於是對於小腿的拉伸就更加要看重了。 拉伸小腿的話， 可以先把後腳跟著地， 然後前腳跟抬起， 感覺到小腿後面的肌肉有一種繃直的狀態， 這個時候就會有一點微微的疼痛， 那麼就保持這個狀態直到疼痛開始減弱，
看了以上的文， 你是不是明白了拉伸的重要性以及相關的注意事項了呢？所以下一次跑步後一定要記得拉伸哦。
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