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練腹肌人魚線的方法有哪些 學會這些輕輕鬆松練出完美曲線

來源:站酷

我們經常可以在網路上看到有人在曬自己健身自拍照, 而且大多數是以腹肌照片為主, 而在這些照片下談論較多的話題便是如何練出人魚線了。

每個人都希望自己能夠練出六塊腹肌和人魚線來, 但往往不知道從何練起。 現在就跟大家介紹一下練腹肌人魚線的方法, 讓大家也能夠擁有完美的肌肉線條。

1.熱身準備。 在鍛煉腹肌時, 一定要先進行充分的熱身準備,

防止肌肉拉傷, 將身體的各個關節部位活動開, 讓肌肉進入一個運動狀態。

2.仰臥膝蓋收腿。 練習者平躺在瑜伽墊, 將雙手的掌心向下擺放在身體左右兩邊, 雙腳屈膝放在墊子上, 然後將全身力量都集中在腹部肌肉上, 用腹部的力量使雙腿向腹部位置抬起, 直至臀部離開地面後便可停止, 然後慢慢地還原到原始動作, 再重複動作。

3.仰臥腳踏自行車。 在練習這個動作之前, 首先便是平躺在瑜伽墊上, 然後雙腿屈膝, 用腰腹力量將腿抬起, 之後雙腿模仿腳踩自行車時的動作, 每次25個, 然後休息30秒後再繼續下一組動作。

4.仰臥上擺腿。 練習者仰臥在瑜伽墊上, 雙腿向內併攏, 腳尖和大腿用力繃直, 膝蓋稍微彎曲, 然後用腰腹的力量將腿直直向上擺起, 緩慢放下, 再繼續擺起, 重複動作。

以上幾個便是鍛煉腹肌人魚線的常用方法, 方法有了, 剩下的便是長期不斷的鍛煉了, 想要擁有人魚線便要堅持鍛煉, 每天抽出一定時間出來練習幾組動作, 一段時間後便會看到明顯的效果了。

【伊秀原創, 未經允許謝絕轉載!】

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