如何鍛煉側腰肌 幾個運動法為你打造健碩身材

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我們都知道腰部的線條是凸顯身材魅力的一大關鍵點， 但有的時候我們總是會難以達到理想中完美效果。

尤其是對於經常做在辦公室裡面的白領和藍領， 腰部難免會堆積了一些煩人的贅肉， 雖然有的人第一時間會選擇運動來緩解“水桶腰”的現象。 但無奈， 效果總是不任意， 難道真的要吸脂嗎？不， 想要鍛煉腰部， 側腰肌的訓練是不可以漏的。

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1、單側仰臥起坐想要增強的側腰肌，

那麼肯定是離不開腹部的運動項目的。 把小肚腩的練出腹肌來， 那麼腰肌自然也會變得強大。 建議你可以選擇一些中強度的腹部鍛煉法， 如單側仰臥起坐， 通過卷腹的同時， 可以順便把側腰肌一起鍛煉， 一方面可以幫你甩掉肚子上的贅肉， 另一方面可以增強腰部的肌肉， 活動腰關節， 提高腰部的對外的抵抗力。

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2、側彎曲鍛煉法

平常工作日沒有時間的話， 週末可以叫上幾個朋友或者是閨蜜進行側身彎曲的鍛煉法。 將身體垂直站在地面， 前腿向右邁出， 後腿向左邊伸展， 接著抬起你的手臂放在左腿上， 讓腰部隨著這個動作微微傾斜， 保持一個傾斜的狀態。 這個運動法可以有效的鍛煉側腰肌， 每天重複20~30次， 可以提升你的腰肌力量和耐力。 是你值得借鑒一種運動法。

3、按摩腰肌

有空的時候可以用指腹按摩一下兩邊的腰肌， 直到肌膚表面逐漸發熱， 通紅。 那就說明肌肉已經在燃燒了。 經常進行的話， 可以幫你儘快練出健美的腰部曲線。

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