每一位運動愛好者都希望自己能夠擁有超強的彈跳力和爆發力， 都希望自己能夠跳得更高更遠， 那麼我們應該如何練習彈跳力和爆發力呢？接下來便由我給大家帶來一套提高彈跳力和爆發力的訓練方法，
1．跳繩。 跳繩是一個既簡單又能能夠連續彈跳的運動。 每天只要堅持三組， 每次限制在2分鐘內，
2．負重深蹲。 顧名思義， 負重深蹲就是用背部扛杠鈴練習深蹲動作。 用小腿發力， 蹲起， 蹲下， 然後在起來。 在連續練習動作時要注意使用小腿發力， 這樣對於小腿爆發力的提升大有益處。 每天練習4組， 每組30個， 杠鈴的重量要量力而行， 不能太重也不能太輕。
3．蛙跳。 首先雙腿彎曲蹲下， 雙手背在背後， 腳尖點地， 腳後跟抬起， 用小腿發力帶動腳尖進行跳動。 每次跳動時可以不計數量， 一定要保證品質， 但也不可以過少， 否則沒有效果， 一般跳動50米左右就行了。 而且在跳動時一定要連續， 迅速， 健步輕盈。
4．保證營養。 練習彈跳力和爆發力對身體消耗很大， 所以一定要及時補充營養， 每天的飲食也需要注意， 不可以吃油炸垃圾食品和汽水， 戒煙戒酒， 堅持一段時間後， 你會有收穫的。
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