選擇拉力器時候， 要遵循循序漸進的規則， 根據自己當下的實際情況， 選擇對應握力的拉力器。 既可以很好的鍛煉到肌肉， 也可以減少運動傷害與意外。
下面， 簡單的介紹幾款鍛煉的方式。
正位拉：雙臂拉緊拉力器兩頭， 與肩齊平， 然後向兩邊拉伸。 這個動作可以鍛煉到胸大肌， 前鋸肌與弘二頭肌。
上位拉：動作與正位拉相同，
後位拉：將拉力器置於背後， 然後分別向兩邊拉伸。 這個動作可以鍛煉到肩背部的多處肌肉群。
單手提拉：雙腿前後步， 將拉力器的一段踩在腳下， 一手握緊另一端，
後位交錯拉：將拉力器置於背後， 與後位拉類似， 只是方向由平行改為上下方向。 這個部位同樣可鍛煉肩部的多處肌肉群， 強度高於後位拉。
使用拉力器時， 請量力而行，
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