很多在生重大疾病， 或者是出過車禍之類的意外以後， 身體的肌肉就會出現萎縮的現象， 不用說肌肉萎縮當然是非常的不方便的。
首先需要長期堅持， 不管是任何事情都是需要堅持的， 肌力訓練也是如此。 如果只是訓練一天兩天， 就想要看到效果是不可能的。
同時也需要循序漸進， 想一下子就有效果， 也是不現實的。 也不要想通過超負荷的鍛煉來達到效果。 在訓練的一段時間以後， 要注意休息。 不然可能會對肌肉造成損傷， 很多人在飽負荷的訓練以後， 可能會覺得手臂上面的肌肉， 確實是大了一點。 但是這只是充血現象， 而不是肌肉， 再過來一段時間以後， 它還會長回去的。
說到肌力訓練基本上是一定需要用到啞鈴的， 所以啞鈴的重量也就十分重要了， 肌力的訓練很多時候， 都不是取決於次數， 而且力量。 如果你已經開始使用比較重一點的啞鈴， 那麼一定不要再倒回去用更輕一點的啞鈴。 這樣對肌力的訓練是沒有效果的。
但是也不要操之過急， 一次性的過度鍛煉也是有害而無利的。
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