合理飲食是減肥成功的關鍵， 我們一起來看看男士的一日三餐食譜吧！
週一：
早餐：一杯優酪乳， 十顆葡萄乾， 兩片麵包
午餐：芹菜和米粥
晚餐：一份蔬菜沙拉， 一碗水煮菜， 可以用鹽和醋調味。
午餐做法:準備大米和小米， 芹菜。 首先將芹菜洗乾淨， 切成一小段， 然後再把大米和小米洗乾淨。 在鍋里加適量的水， 把大米和小米放入用旺火煮開再改用小火二十分鐘， 放入芹菜煮五分鐘就可以了。
週二：
早餐：一杯豆漿， 兩片麵包， 一個雞蛋
午餐：豆芽豆腐番茄湯
晚餐：一份蔬菜沙拉， 一碗水煮菜， 可以用鹽和醋調味。
午餐做法：準備食材， 一個番茄， 一塊白豆腐， 一份50克的豆芽菜， 香菜適量。 首先把番茄洗乾淨切成小塊， 把白豆腐切成小塊， 豆芽菜的根去掉然後洗乾淨， 把香菜洗乾淨切成段。 在鍋裡放入適量的水， 然後放入豆腐塊煮五分鐘， 加入番茄塊和豆芽菜煮，
週三：一杯豆漿， 兩片麵包， 一個雞蛋
午餐：番茄煮豆腐
晚餐：一份蔬菜沙拉， 一碗水煮菜， 可以用鹽和醋調味。
午餐做法：準備一個番茄， 一塊白豆腐， 生菜， 香菜適量。 首先把番茄洗乾淨切成小塊， 把白豆腐切成小塊， 生菜洗乾淨， 把香菜洗乾淨切成段。 在鍋裡放入適量的水， 然後放入豆腐塊煮五分鐘， 加入番茄塊和生菜略煮， 接著放入鹽調味然後加入香菜段就可以了。
週四：
早餐：一份黑米粥， 一個雞蛋， 一份涼拌蘿蔔乾
午餐：芹菜炒魚片
晚餐：白灼青菜一份， 蔬菜沙拉一份
午餐做法：準備食材， 魚片150克， 芹菜150克， 適量蔥花， 紅椒絲適量， 黃椒絲適量， 鹽適量， 雞精適量， 沙拉油適量， 一小塊薑。 首先把芹菜洗乾淨切成段， 魚片用開水汆燙， 把水分瀝幹。 鍋裡加入沙拉油把蔥花爆香， 加芹菜翻炒幾下， 接著放入魚片和紅椒絲， 黃椒絲炒均勻， 然後放入雞精和鹽調味就可以裝盤了。
週五：
早餐：一碗米粥， 一個鴨蛋
午餐：蔬菜瘦肉粥
晚餐：白灼青菜一份， 蔬菜沙拉一份
午餐做法：準備食材， 瘦肉50克， 生菜， 大米200克， 鹽和食用油適量， 蔥和薑適量， 生抽10毫升。 將大米洗淨瀝幹放鹽醃制半小時， 肉絲加蔥和薑片， 生抽醃制三分鐘後加涼水煮開， 再煮兩分鐘撈起備用。 砂鍋燒水至滾開， 將醃制好的大米放入鍋攪拌， 熬二十分鐘。 把洗淨的生菜， 薑絲， 煮好的瘦肉絲放入米粥煮10分鐘， 出鍋前加入適量鹽調味。
週六：
早餐：一份米粥， 一個雞蛋
午餐：燕麥粥
晚餐：白灼青菜一份， 蔬菜沙拉一份
午餐做法：準備食材， 燕麥片200克， 鍋裡加入適量水放入燕麥片， 水燒開後轉小火煮至燕麥片熟爛即可。
周日：
早餐：雞蛋羹， 一個蘋果， 一個饅頭
午餐：雞胸肉沙拉
晚餐：白灼青菜一份， 蔬菜沙拉一份
午餐做法：準備食材， 雞胸肉150克， 生菜80克， 黃瓜50克， 花菜30克， 白胡椒1克， 小米椒2個。 生菜黃瓜洗淨鋪盤待用， 花菜用水煮熟， 加適量鹽和小米椒， 熟透後鋪在黃瓜盤子中。 把煮好的雞胸肉加少量白胡椒撕成條放入盤中， 放入微波爐叮2分鐘， 然後根據個人愛好放入少量的醋即可。
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