想要將身體練出完美的肌肉曲線， 肱二頭肌是必不可少的一部分， 肱二頭肌和肱三頭肌都位居於手臂上， 但在練習時往往都會將這兩塊肌肉分開練習。
所以接下來便由小編跟大家分享一些鍛煉肱二頭肌的方法， 讓每個人都可以擁有完美的肌肉曲線。
1.身體站立， 兩腳分開與肩同寬， 雙手各拿一個啞鈴垂直於身體兩側， 掌心向外， 手臂緊貼身體， 然後以肘關節為支點， 肱二頭肌發力使拿著啞鈴的雙手向上彎舉， 舉到手臂完全彎曲為止便可緩慢放下， 同時配合呼吸， 重複彎舉動作。 每天堅持鍛煉， 對於肱二頭肌的鍛煉效果十分明顯。
2.拿一張凳子， 坐在凳子上， 一隻手拿啞鈴豎直垂放在身體一側， 然後將手肘緊緊地貼在大腿上， 以肘部為支撐點， 肱二頭肌發力使手臂向上彎舉， 然後緩慢放下， 再重複動作。 在做這個動作時， 需要注意的是， 肘部不可隨意亂動， 一定在緊貼在大腿上， 否則， 鍛煉效果就會大打折扣。
3.相信大家都做過俯臥撐， 而俯臥撐不僅可以鍛煉胸大肌， 對於肱二頭肌也有一定的鍛煉效果。 一般我們在做俯臥撐時， 雙手之間的距離都是與肩同寬， 這是比較常見的一種鍛煉姿勢。 如果你想要鍛煉肱二頭肌， 那你只需要將兩手之間的距離縮短即可， 雙手間距越短， 對於肱二頭肌的鍛煉效果會更好。
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