來源:站酷
現在很多男女都喜歡運動健身， 利用一些器械對身體的某個部位進行鍛煉， 能夠讓我們快速達到減肥塑身的目的。
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背部的肌肉的鍛煉和手臂運動是分不開的， 想要背部肌肉變得強壯， 一定不能忽略手臂運動。 首先我們要進行熱身運動， 可以選擇這種拉伸手臂的運動。 這種運動能夠讓你的手臂力量得到提升， 讓你的背部肌肉也順帶著被鍛煉到。
經過這樣的熱身鍛煉， 能夠讓你在接下來的訓練中遠離肌肉拉傷等傷害。 做這個運動的時候需要注意， 儘量伸直腿， 這樣才能讓你的手臂伸得更直， 這樣手臂和背部的肌肉才能被更好的鍛煉。
熱身運動做完以後要進行一下跑步。 跑步是一項全身運動， 能夠鍛煉全身的肌肉。 想要鍛煉背部， 在跑步的時候一定要儘量將手臂擺起來， 幅度越大越好。 你每一次擺動手臂都是對背部肌肉的一次拉扯收縮， 這樣能夠讓你的背部肌肉力量得到鍛煉， 讓它變得更加強壯有力。
跑步運動做完了以後可以做一些對手臂有針對性的運動， 比如平板支撐， 這種運動看起來是靜止的， 其實運動強度很大， 能夠讓你手臂的脂肪燃燒， 背部的肌肉崩得更緊， 進而讓背部的肌肉得到有效鍛煉變得強壯。 以上幾個步驟一定要循序漸進， 這樣堅持下去， 你會發現花不了多長時間你的背部肌肉就非常健碩了。
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