來源:站酷作者:lzf
拉伸動作在跑步前後都需要做的， 這樣做既可以防止肌肉拉傷， 也可以防止腿部變粗， 慢跑後如何做拉伸動作才正確呢?首先，
1.做高抬腿3組， 一組10個， 一分鐘內完成。 這可以拉伸大腿肌肉， 但它也很累， 所以你不需要做太多。
2.胸背不挺直， 一隻腳站立， 另一條腿向後彎曲，
如果有高的地方， 你可以把你的一隻腳放到高的地方， 另外的腿撐地站立， 然後把上半身儘量向高處的腿靠近， 兩條腿輪流做， 當你伸展你的腿時要小心不要過度。 根據自己的情況改變拉伸強度。
3.腿分開站立,腳趾向前,腳相隔一個肩膀的距離,保持雙腿伸直,上身側面朝下,用雙手去觸摸腳板,然後換另一邊,這個操作相對簡單,適用於絕大多數人不容易傷到腿部肌肉。
4.壓腿運動是常見的腿部拉伸運動， 前後左右四個方向都要做到， 腿部的所有部位都鍛煉了。 但很多人做這個動作都不標準， 把一條腿伸直， 上身保持挺直， 一雙手放在膝蓋的地方， 或面對直腿， 一隻手接觸腳尖， 腳尖向上伸展。
5.選擇單杠做拉伸動作也很好,面對單杠,將一條腿擺在單杠上,另一條腿保持伸直,手放在單杠這邊的腿上,上身體向單杠方向彎曲,保持半分鐘,接著換另一條腿重複這個動作。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
