一、跳繩。 可別小瞧跳繩這項運動， 它不僅能鍛煉你的彈跳能力， 更是瘦大腿外側肉的利器。 在跳繩鍛煉時， 不要貪圖跳得多， 而是要注意讓腿部通過蹲下、跳起等一系列的動作得到充分鍛煉。
二、前傾踢腿。 跪立在瑜伽墊上， 然後身體前傾， 直至上半身保持一條直線， 身體支撐上半身的重量。 一條腿抬起向後上方踢， 踢的時候要感覺到你的大腿在用力並有酸痛感。
三、原地高抬腿。 做高抬腿時， 儘量讓大腿抬高， 雙臂也要隨之擺動， 以保持身體的平衡。 高抬腿鍛煉的是大腿內側的肉， 如果你的大腿根比較粗， 可以嘗試快速高抬腿運動。
四、原地深蹲。 保持直立， 雙手前伸， 上半身保持挺立， 雙腿下蹲， 讓大腿和小腿的形成一個直角。
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