美臀 女生翹臀減肥動作
下蹲
身體呈現出站立的姿勢， 接著雙腳與肩同寬， 之後將左手臂放在椅子上， 舉起右臂， 位於肩膀上方，
瑜伽
先是伸直右腿， 接著是伸直左腿， 同時雙臂沿頭部兩側向前伸展過耳朵。 保持數一個數的時間， 收緊臀部。 接著再是放下左腿， 換上右腿進伸直重複左腿做過的動作。
提臀
先將雙腳分開， 最好是大於一肩的的寬度， 腳趾朝外， 手插在腰上， 接著上半身做出半蹲的姿勢， 最好是膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間， 接著是將左腿放在右腿上方， 半蹲的自姿勢依舊不變。
此外， 小編再分享幾個瑜伽瘦臀運動， 讓大家擁有更完美的臀部~
動作一：前2個動作的要點是要將注意力集中在臀部， 驗臀部緊收的感覺。 雙手雙腳著地， 彎曲膝蓋， 平跪趴在床上， 手臂也要彎曲， 用手肘撐起上半身， 注意保持背部挺直， 臀部稍稍翹起。
動作二：然後一邊慢慢吸氣， 一邊將右腳向後慢慢抬起， 儘量伸直， 注意抬頭挺胸， 深長呼吸， 保持動作十五秒後還原放鬆身體。
動作三：頭朝上， 平躺在床上， 彎曲膝蓋， 使腳底板完全接觸到床面， 然後用雙手分別握住腳踝部分。
動作四：然後一邊慢慢吸氣， 一邊抬起下半身， 先是臀部， 然後是腰部和背部， 儘量抬高， 保持動作十五秒後還原放鬆身體。 這個動作可以有效增加臀部彈力， 收緊臀肌， 使臀部更有線條。
