無論做什麼運動， 在運動之前都會進行充分的熱身， 目的是為了讓自己的肌肉活動開來， 防止自己受傷。 就比如喜歡跳舞的人，
一般新手往往不知道該如何快速地將韌帶拉開， 從而導致肌肉會被拉傷， 所以， 接下來小編就跟大家分享一下該如何快速地將韌帶拉開。
1.熱身。
2.正壓腿。 身體面向窗戶或者臺階， 雙腳並立， 然後將一隻腳提起來， 腳跟放在臺階的邊緣上， 腳尖用力向上勾起， 兩隻手放在膝蓋處， 上半身彎曲用力地向前壓， 然後復位， 再向前呀， 來回重複動作。
3.側壓腿。 側壓腿是將身體側向臺階， 然後將一隻腳抬起， 另一隻腳踩實支撐身體， 將腳跟放在臺階邊緣， 腳尖依舊向上勾起， 內側臂垂在胸前， 外側臂彎曲曲肘向上舉起， 上半身和頭部向腳尖方向側屈。
4.臥腿。 身體下蹲， 一隻腳屈膝蹲下， 另一隻腳向前伸直， 腳尖向上勾起， 腳跟著地支撐身體， 然後兩隻手握住向前伸直那只腳的腳掌， 兩臂屈肘， 上半身用力向前俯壓， 回位， 再繼續原來的動作， 反復下壓。
在練習拉韌帶時要記住迴圈漸進， 不可練得太快太猛， 每天持之以恆地練習幾分鐘， 很快就會見效的。
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