來源:站酷
即使是有一定健身經驗的朋友， 對於斜方肌這塊肌肉也不一定很熟悉， 但是一說到脖子粗、肩膀塌的問題， 很大一部分都是因為斜方肌太發達引起的，
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想要消除粗壯的斜方肌， 首先要瞭解它是怎麼形成的。 一般來說， 大部分的普通朋友都不會因為健身強度過大而導致這塊肌肉發達，
其實， 消除斜方肌的方法都是很普通便捷的， 不需要什麼技能和道具。 首先， 要矯正自己在平時生活中的姿態。 無論是端坐還是站立， 行走還是跑步， 一定要做到頭部直立、抬頭挺胸， 其中肩部放鬆不要聳立是重中之重。
然後， 因為現代人已經離不開手機， 所以每天低頭的時間會很多， 這樣也會拉扯斜方肌， 使它變粗壯。 所以在每天的工作生活中， 大家要學會適當地放鬆脖頸， 特別是脖子和頸部的連接部分， 也就是斜方肌的所在， 像頭部的左右上下轉動就十分有效。
一些基本的瑜伽舒緩動作也能很好地解決斜方肌粗大的問題。 比如著名的貓式伸展就可以放鬆緊張的斜方肌， 讓它能得到有效的拉伸， 從而緩解肌肉粗大。 還有一些關於頸部的舒緩動作也能對斜方肌起作用， 所以想要消除斜方肌， 歸結到一點就是要讓它放鬆。
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