現如今這個社會， 無論男性女性， 都想要減肥， 男性希望練出肌肉， 女性希望擁有馬甲線， 但有時候由於工作、生活等緣故， 去健身房並不是那麼方便，
首先呢， 在開始使用啞鈴健身之前， 一定要選擇適合自己的啞鈴， 對於男性朋友來說， 可以選取重一點、大一點的啞鈴， 而女性朋友呢， 力氣比較小，
先針對想要瘦腰腹的女性朋友提一個簡單的啞鈴鍛煉方法， 保持身體直立， 兩腳張開， 與肩同寬， 雙手各握一個啞鈴， 然後將兩手的啞鈴舉過頭部， 保持手臂伸直， 接著抬起左腿， 收回右臂， 用右側胳膊肘觸碰左腿膝蓋位置， 接下來再用左側胳膊肘觸碰右腿膝蓋， 兩邊交換進行， 一組共40下， 每邊20下， 每次做三四組即可， 這個動作對瘦肚子非常有幫助。
接下來介紹一種鍛煉胳膊與胸部的運動方法， 平躺在床上或是瑜伽墊上， 雙腿伸直， 可以微微張開， 兩隻胳膊與身體呈90度平放在床上， 雙手各拿一個啞鈴， 然後兩隻胳膊同時抬起， 使啞鈴在胸部正上方接觸， 接著再兩胳膊分開， 恢復原始狀態， 不停重複這個動作即可。
還有一個鍛煉腿部力量的動作， 就是深蹲的升級版， 專業名詞叫做負重深蹲。 深蹲這個動作本身就比較吃力， 負重深蹲難度自然更大， 所以建議進行負重深蹲鍛煉之前一定要有深蹲的基礎，
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
