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一、早餐。
減肥的一天從早上開始， 我們早上可以用燕麥和牛奶做成一道完美的減肥餐。 燕麥的粗纖維讓你不會感覺饑餓，
很多人早上喜歡吃粽子、包子、炒麵等食物， 雖然好吃但是熱量非常高。 早餐確實不需要管熱量的攝入， 但是如果攝入過於高的熱量， 對減肥也是沒有利處的。 我們選擇一些健康的食物來當自己的早餐選擇比較好。
二、簡單搭配。
雞胸肉、番茄、黃瓜、少許米飯、水果。 這個搭配可以說是非常標準的減肥餐搭配了， 不僅蛋白質充足， 水果的營養也到位了。 但是每天都吃這樣的減肥餐未滅會給人一種枯燥的感覺。 所以我們可以適當的更換我們的搭配元素。
三、義大利面。
很多人看到這個圖片肯定會感覺到奇怪， 看起來熱量這個高的食物怎麼能是減肥食物呢？其實不然， 義大利面的熱量非常的， 比傳統的麵條要低很多。 總是吃沒有味道的食物反而會讓人覺得減肥是一件痛苦的時候， 所以可以偶爾吃一點重口的義大利面。
四、注意。
注意食物的層次和種類， 我們需要在一周中不斷更換自己的菜譜， 這樣才能讓自己不感覺膩煩， 而且還能攝入比較充足的熱量。 蔬菜可以吃到飽， 魚肉和蝦肉也是必不可少的食物。 堅持這樣吃你會發現減肥並不難。
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