快速瘦腰 瘦腰瘦肚子的最快方法

快速瘦腰 瘦腰瘦肚子的最快方法

瘦腰速成動作一：

撐體動作首先面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直，

脖子儘量拉長。 兩腳踮起來， 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒， 然後休息一下， 再繼續做這個撐體動作， 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條。

瘦腰速成動作二：

邁步動作首先站好， 兩手合掌並向上伸直， 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖， 右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒， 至少做15套以上。

瘦腰速成動作三：

抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁， 左腳向左邊抬起， 腰部往左邊彎過去， 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒， 然後換腿抬起。 隨著腿的抬起， 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。

瘦腰速成動作四：

抬腿動作2首先準備一張有椅背的椅子， 把椅背對向自己。 然後將左腿抬起伸直， 並舉在椅背的上面， 不可以碰到椅背。 右腿伸直， 雙手彎曲握拳。 保持姿勢10秒， 接著換腿進行抬腿動作。 來回做20套左右。

瘦腰速成動作五：

伸展動作首先躺在地上，

雙手和地面形成45度角伸直舉起， 兩腿也伸直並微微抬起， 保持姿勢15秒， 然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。 每次做20套以上。

瘦腰速成動作六：

側撐動作首先先側躺在地面上， 兩腿伸直併攏， 一手扶住肩膀處， 另一隻手按住地面， 用力撐起上半身。 保持動作10秒， 然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。