一天中什麼時候做運動減肥有效 掌握正確的時段很重要

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現在人什麼都不缺， 就是缺少運動， 所以肥胖已經成為一種普遍現象， 既影響形象又不利於健康， 因此大家開始注重減肥瘦身。

但是不少肥胖的人花了很多時間來鍛煉都沒有瘦下來。 這種結果的可能是他們選擇了錯誤的鍛煉時間。 那麼， 一天中什麼時候做運動減肥有效呢?下面我們一起找出答案。

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早上7:30到8:00點

這時候胃是空的， 無法提供進行鍛煉需要的熱量，

這時候就需要消耗體內積聚的脂肪， 可以幫助有效燃脂， 是減肥控制體重一個較好的時間。

但經過一夜的睡眠， 身體可能無法立刻適應運動狀態， 特別是一些人還是空腹， 如果鍛煉強度大， 時間長， 容易出現低血糖引起頭暈。 因此， 在這段時間內進行劇烈運動不適合， 可以做一些溫和的運動， 如慢跑、瑜伽等。

14:00-16:00點

這是一個很好的鍛煉時間， 通過運動增強肌肉力量非常好,這個時間我們的肌肉承受力更高,氣溫也是一天中比較高的,人體的溫度會上升,這樣我們的身體柔軟度更好,進行運動不容易受傷。 你可以做一些力量訓練來鍛煉肌肉， 女生可以做一些伸展運動， 瑜伽或普拉提都不錯。

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晚上17:00-19:00點

是運動的好時間， 因為此時身體氧氣攝入量更充足， 血壓和心率上升很快。 晚上身體的各項機能都達到較好的狀態， 因此這時候運動更有效果， 也可以做更劇烈的運動， 但應該注意的是運動後要休息1個小時再吃晚飯。

晚上20：00—22：00點

在這個時候不適合劇烈運動,你可以選擇低強度運動,既可以減肥還能促進睡眠,但必須注意控制運動時間,半小時就好了，

太久會容易興奮,干擾睡眠就不好了,睡前1小時不要做運動。

上面我們介紹了一天中的減肥時間。 你可以根據自己日程來安排， 白天可以選擇戶外活動， 晚上可以選擇健身房， 這樣可以達到良好的瘦身效果。

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