自由泳正確的打腿姿勢 這些你都學會了嗎

自由泳作為一項競技游泳專案， 顧名思義在比賽中沒有規則的限制， 運動員可以採用任何姿勢進行比賽。 它的實用性非常的強，

具有合理性、省力氣和阻力小的特點。 自由泳講究臂的劃水動作和手臂的配合， 當人體俯臥在水中時， 頭部和肩部都要略高於水面， 向前游進時要以身體的軀幹為方向左右來回擺動， 手臂順著水流來推動身體前進。

在自由泳的整套動作裡， 腿部不僅具有推動力，

也具有平衡作用， 它能夠很好的保持身體平衡性來協調手臂的劃水， 所以掌握正確的打腿姿勢很重要。 首先雙腿要放鬆自然併攏， 腳稍微的往內收， 以你的髖關節為基點用大腿帶動小腿和腳掌來相互交替著拍打。 兩腳尖的上下擺動幅度是三十至四十釐米左右， 膝關節的最大屈度是一百六十度。

腿部動作有三個常見的錯誤動作， 分別是鋤頭腳打水、小腳打水和直腿打水， 這些在練習的時候都要儘量避免。 手臂也是使身體前進的動力之一， 一個週期動作有入水、抱水、劃水、出水和空中的移臂等；而手臂的劃水動作可以分為前、中、後交叉。 一般來說快速度是每劃臂動作兩次就要呼吸一次而腿部拍打六次。

而中速度是兩次劃臂一次呼吸和四次腿部拍打， 對於腿部動作的練習方法， 在陸地時可以採用坐姿和臥姿打水的方法， 在水中可以有仰臥和俯臥、滑行、扶板打水等方法練習。 值得注意的是自由泳不像其他游泳方式， 在練習的時候要放鬆心情配合相應的動作進行，

看到這裡你知道它的正確打腿姿勢了嗎？

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