晚上吃什麼菜能減肥 好身材這樣來

一、果蔬海鮮沙拉。 現在流行輕食主義， 享受食材原本的味道。 沙拉的搭配多樣， 葷素俱全， 同時製作方法簡單， 非常適合朝九晚五的白領們。

下班時， 將冰箱裡的果蔬洗淨後切塊， 拌上沙拉醬就能吃。 不過光吃水果和蔬菜不能飽腹， 並且不能人體對滿足動物蛋白的需求。 相較於脂肪較多的牛肉和豬肉， 建議大家選擇海鮮。 海鮮脂肪含量低， 並且富含蛋白質。

二、麥片優酪乳水果撈。

燕麥中含有豐富的纖維素， 能夠促進消化， 清理腸道垃圾。 一般我們使用牛奶來煮燕麥， 優酪乳的脂肪含量更低， 並且具有開胃的作用。 將水果洗淨切塊， 低脂優酪乳倒入麥片和水果中攪拌均勻就可以吃了， 整個過程不到五分鐘， 既快捷又飽腹， 同時還能促進腸道蠕動。 如果是正在減肥的MM， 建議選擇無糖優酪乳。

三、土豆泥田園風沙拉。 土豆的澱粉含量雖然多， 但是適量地食用土豆， 不僅不會發胖， 還有利於瘦身。 將土豆蒸熟後去皮後用用攪拌成泥。 西蘭花切成小塊並且用水焯熟， 玉米蒸熟後剝成一粒一粒的。 將西蘭花和玉米倒入土豆泥中， 倒入優酪乳或蛋黃醬調味。

四、南瓜紫薯粥。 大米浸泡三個小時以上， 煮成粥。 南瓜和紫薯洗淨切塊， 放入粥中熬煮三十分鐘， 直到南瓜和紫薯變軟放入白砂糖即可。 南瓜和紫薯口感軟糯， 飽腹感也很強， 是很多都喜歡的減肥食物。

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