如何減大腿和小腿上的肉 讓你和大象腿說拜拜

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一雙美腿是人人都要的， 但長期在辦公室裡久坐， 讓你的雙腿越來越粗， 甚至夏天無法穿上心愛的短裙。 腿部的減脂和塑形需要運動、作息、飲食等各方面的配合，

更需要長期的堅持。 這個冬天， 教你如何瘦掉腿上的肉肉， 明年夏天讓你穿上美美的短裙。

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一、多吃西柚、蘋果、香蕉等瘦腿食物， 和垃圾食品說拜拜。 西柚、蘋果等水果能有效避免體內脂肪的堆積，

也是消除腿部水腫的一把好手。 我們可以每天在包裡放上一兩個， 在午飯後二十分鐘食用， 既能補充維生素又能瘦腿。

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二、養成每天慢跑或快走一千米的習慣。 慢跑或者大步快走是非常有利於腿部脂肪燃燒和線條塑形的。 如果你不喜歡去健身房，

那麼慢跑這樣沒有場地限制的運動非常適合你。 每天我們跑或是走的距離一定要在一千米以上腿部才開始消耗脂肪， 在此之前消耗的都是水分， 所以大家不妨使用一個記步工具， 記錄自己每天的運動量。

三、快速高抬腿。 遇到陰雨天我們就無法外出跑步或快走了， 這時候我們可以在室內進行快速高抬腿， 一樣也能消耗掉腿部的脂肪。 高抬腿也有一定的動作標準， 我們的大小腿的彎曲的角度要形成一個直角， 足尖也應該繃直， 在抬腿的過程中要有酸疼感， 感覺到你腿上的肉在運動。

四， 腿部按摩。 運動後不僅要進行拉伸運動， 還要按摩腿部， 幫助新陳代謝。

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