呼啦圈是非常日常的一個健身工具， 它可以瘦小腹， 也可以鍛煉我們的臀部肌肉和腿部肌肉等， 適合於各個年齡階段， 而且不管在什麼地方都可以隨時開始運動。 但是很多人轉呼啦圈轉完一段時間之後， 都覺得瘦身效果好像不是很明顯， 可能是因為你在轉呼啦圈中有這幾個誤區。
基本步驟如下：
1、雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。
運動不是一天兩天的事， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續，
那呼啦圈的重量是越重越好嗎?其實不然。 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧!
或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，
不管是什麼樣的運動， 堅持才能有更好的效果， 而且轉呼啦圈也不是一個特別難的運動，
