來源:站酷
大腿外側凸起的肉讓很多MM和許多漂亮衣服說了再見， 下面這些運動幫你輕鬆擺脫大腿外側的肉， 終有一天會獲得超模同款美腿。
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一、快速高抬腿。 在高抬腿的過程中， 我們大腿外側的肉得到鍛煉；當高抬腿的速度變快， 頻率也隨之加快， 燃燒脂肪的速度也就隨之變快。 在高抬腿的過程中， 我們可以給自己播放一些節奏感強的音樂， 跟著音樂的節奏運動，
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二、壓腿。 很多人把壓腿當做一項熱身運動來看待， 其實在壓腿的過程中， 我們的大腿也得到了充分的鍛煉， 有利於大腿脂肪的消耗。 壓腿其實也有一套標準， 我們腿應該放到高於胯部的高度上， 壓下去的適合要保持上身挺直，
三、大腿負重慢跑。 常規的慢跑側重於腿部線條的塑造， 如果增加上負重沙袋， 有助於大腿肌肉的緊實和塑形。 一般來說， 負重跑選擇的重物的沙袋， 最開始負重跑時可以選擇2千克的沙袋， 隨著練習時間的增長再慢慢增加。 不要因為求見效果就強行背負過重的沙袋， 容易引起膝蓋的損傷。
四、向後踢腿。 向後踢腿不僅能瘦大腿還能幫助提臀瘦臀。 在運動時要注意， 向後踢腿不要求快， 要有節奏感， 動作要做到位：腳尖繃直， 腿踢出去之後保持10秒鐘然後收回， 每5個一組， 每次完成3組以上。
不要小看上面這些瘦腿動作， 堅持做下去就能看到效果。
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