相信很多小夥伴在健身的時候一定會碰到各種各樣的問題， 運動量過大或者超過身體負荷會造成肌肉拉傷或者其他傷害，
靠牆半蹲也叫靠牆靜蹲， 它的主要作用是修復膝蓋關節的韌帶以及膝蓋旁邊的肌肉。 所以這是一項非常重要的修復性運動，
首先身體靠牆站好， 目視前方， 身體站直， 向前邁出一隻腳， 距離大約控制在30釐米左右， 然後另一隻腳也做相同的動作， 身體慢慢往下蹲， 手扶著牆， 下到膝蓋感覺有疼痛感的時候停止， 就停在這個位置， 堅持不要動， 蹲3到5分鐘。 如果身體素質過硬可以做到10到20分鐘， 視自身情況而定。
第二種面壁深蹲也是有很大好處的方式， 較大就是對人體的脊柱有很強的拉伸訓練作用， 比如包括脊椎、腰椎等方面， 這是別的運動較少有能做到的效果。 具體方法是面朝牆站好， 兩隻腳低在牆上， 緩慢往下蹲， 蹲到底時再往上起， 動作不要過快， 如此重複訓練。
貼牆半蹲是非常有用的一項運動， 是一項即使不去健身房， 即使沒有健身器材都可以做的運動， 也不用太多時間， 有一面牆就可以隨時進行。 通常堅持貼牆半蹲1到3周後就可以看到效果。 不過一定要堅持，
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