來源:站酷
舉啞鈴其實就是通過舉有一定重量的東西來達到減肥、塑形和健身的效果， 這個鍛煉方式很方便， 不挑場地， 隨處都可以做。
但是剛開始接觸啞鈴的人， 一般不知道舉啞鈴的正確動作， 以為只要來回將它舉起來就行了。 其實舉啞鈴也是講究動作的， 錯誤的動作不僅達不到你想要的效果， 還可能起到反作用， 所以一定要將動作做標準， 這樣也能避免尷尬。
舉啞鈴主要鍛煉的是手臂、背部、胸部、腰部和腹部的肌肉， 可以使脂肪多的人減掉脂肪， 使脂肪少的人練出美麗曲線。 舉啞鈴的方法有很多種， 可以坐著、站著甚至躺著。 看你喜歡哪一種， 或者覺得哪一種更適合你。 懶惰的人就可以選擇躺著。
站著舉啞鈴的方法有很多， 比如說， 身體直立， 雙手拿著啞鈴， 掌心朝外。 然後雙手舉在與肩同高的地方， 接著一隻手慢慢向上舉起， 直到手臂伸直為止， 另一隻手不動。 隨後上面的手降到原來的位置， 另一隻手向上舉， 直到手伸直。 這樣迴圈20次。
還有一種方法就是掌心朝上握著啞鈴， 手的初始位置在腰兩邊， 然後一隻手向上舉至與肩同高後恢復原位， 然後另一隻手同剛才那只手一樣， 這樣迴圈20次。 這個動作也可以坐著完成， 因為對腿部基本上沒有什麼作用。
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