來源:站酷作者:fizkes
在睡前瑜伽的圈子中一直流傳著這麼一句話：“每天睡覺前， 十分鐘瑜伽修身更修心”。 這句話高度的總結了睡前瑜伽的好處，
大家都瞭解了睡前瑜伽的好處了吧， 那小編就來告訴大家睡前瑜伽有那些動作？因為睡前瑜伽意在放鬆和釋放壓力， 所以瑜伽動作都十分的簡單， 比較低難度。 大家在家裡可以嘗試著練一下。 首先第一招便是束角式， 它可以緩解痛經， 調整不規律的生理期。 具體動作如下：
先坐在床上或者是瑜伽墊上， 然後兩個膝蓋彎曲， 兩腳掌相對。 雙手把腳抓住的同時， 挺直腰板。 兩腳後跟儘量接近會陰處。 調整自己的呼吸頻率， 把額頭盡可能的貼近床面或者是瑜伽墊。 堅持一分鐘以上即可。 注意在動作結束後一定要放鬆自己的腿部， 預防肌肉酸痛、抽筋。
第二招便是坐角式， 它的難度比較難， 所以在做這個瑜伽招式前， 一定要完全的拉伸自己的筋骨， 避免肌肉拉傷。 坐角式有著美化腿型和瘦腰的功效， 而且經常練這個招式， 還可以讓皮膚變得更加的細膩和有光澤。 先身體站直， 然後上半身下彎， 把頭儘量的靠近腿部。 雙手抓住自己的小腿， 堅持三分鐘。 這樣可以鍛煉身體的柔韌性，
首先在床上坐下， 然後雙腿蹬直的同時， 慢慢的把雙腿打開到極限。 注意打開的途中， 膝蓋要儘量伸直。 吸氣、呼氣、吸氣。 兩手向上伸直， 挺直腰背。 呼氣， 把手臂和上半身慢慢的向正前方伸展， 把肚子、胸部、下巴依次貼近床面。 調整自己的呼吸頻率， 保持這個動作兩分鐘以上即可。 睡前瑜伽的動作有很多， 小編就不一一細說啦。
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