來源:站酷
很多人鍛煉肱二頭肌都習慣借助器械， 有器械的協助鍛煉肱二頭肌會變得更加輕鬆。 鍛煉肱二頭肌的方法其實有很多，
肱二頭肌是肌肉， 想要鍛煉肌肉一定要注意高蛋白物質的攝入。 所以鍛煉之前要將自己的飲食更換成高蛋白的蔬果和肉類。 儘量少吃熱量高脂肪含量高的食物， 以免讓你變得更胖。 高蛋白能夠幫助肌肉合成， 讓你的身體變得更加結實沒有贅肉。 在健身鍛煉中， 吃東西也是非常重要的， 一定不要隨便吃喝， 這樣對於肱二頭肌的鍛煉是起不到什麼作用的。
解決了吃的問題， 接下來就是進行鍛煉了。 沒有器械的肱二頭肌鍛煉運動中比較有效果的要數平板支撐了。 這項運動能夠直接鍛煉你的肱二頭肌， 讓肱二頭肌變得更加發達。 這項運動看起來非常平常， 而且不需要特別的場地， 但是鍛煉肌肉的效果是非常好的。
平板支撐做的時候需要注意， 每次堅持的時間要保持在15分鐘以上， 不然是達不到鍛煉肱二頭肌的目的的。 堅持的時間越久， 肱二頭肌就能被更好的鍛煉。 想要擁有健碩的肱二頭肌， 這項運動不容錯過。
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