跳繩， 想必大部分女生都玩過。 小時候跳繩是為了玩耍， 現在很多人選擇跳繩是為了鍛煉身體或者減肥瘦身。 可是不少女生都會有擔心，
（一）跳繩前熱身運動五分鐘。 在運動之前， 要進行肌肉拉伸運動， 活動手腕腳腕， 以免在運動過程中拉傷韌帶。
（二）不要跳的太快， 心率控制在90以內。 如果心率控制正常範圍，
（三）每跳六十下或者七十下， 休息三分鐘。 即使跳的比較慢， 跳繩這項運動也是非常耗費體力的， 一不注意就會感到腿部酸痛。 因此， 我們可以每跳六十下或者再多一些之後， 就進行休息放鬆腿部。
（四）跳繩的總時間控制在半個小時。 跳繩運動半個小時消耗的卡路里， 相當於慢跑一個小時。 因此， 我們每次只需跳半個小時就可以了。 當然， 如果你體力較好， 可以選擇適當延長運動時間。
（五）跳繩後要進行運動舒緩。 如果跳繩後不進行舒緩， 很容易就會感到腿部酸脹， 因此運動完之後，
綜上所述， 跳繩如果注意以上方法的話， 是可以避免腿粗的。
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