來源:站酷
都說男人的臂彎是女人溫暖的港灣， 女人的臂彎是孩子溫暖的港灣， 那麼把“港灣”鍛煉得更加牢固是很有必要的。 這不僅能給自己帶來自信， 還能讓自己愛的人更有安全感。 說到手臂肌肉的鍛煉， 就不得不提啞鈴了。 啞鈴可以說是練手臂肌肉的標配， 沒有它的協助， 想要練出手臂肌肉是很困難的。
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首先， 我們先來瞭解一下手臂肌肉的構成。 從解剖學的角度來說， 手臂的主要肌肉有三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。 練到一定程度以後， 這三塊肌肉的線條也會十分突出， 所以我們通常所要練習的就是這幾塊肌肉。
啞鈴的訓練動作是很多的， 但要挑出幾個簡單易學還有效的也是不容易的。 我們第一個要介紹的就是啞鈴推舉。 這個可以說是非常基礎的入門動作， 即使是剛開始練也能馬上學會。 同時它的功效是很強大的， 能讓三角肌得到充分的鍛煉。
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肱三頭肌的鍛煉也可以通過啞鈴的推舉來練習， 不過更準確來說， 是啞鈴手臂屈伸。 常見的是頸後單臂屈伸， 這個動作強調的更多是爆發力， 需要一定的力量基礎， 所以對初學者的建議就是少量多組、循序漸進。
臂彎舉這個動作也是很好用的， 主要鍛煉的是肱二頭肌。 做這個訓練時， 要注意的就是發力點的問題， 大家一定要學會用手臂的力量去完成彎舉的動作，
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