由於忙碌的日常工作， 現在可以保持每天健身的網友沒有多少了， 有很多人會進行突擊訓練， 但每次訓練後， 都會出現肌肉酸痛的情況，
肌肉酸痛不是運動後立馬出現的， 會有間歇性， 一般在運動結束後1到2天才出現， 所以採取一些緩解措施， 能有效防止出現肌肉酸痛。
在高強度運動前， 可以做一些伸展運動， 讓肌肉提前進入運動狀態， 適應了運動強度之後就可以為隨後的運動做準備， 可以避免肌肉不習慣劇烈運動造出損傷。 鍛煉之後， 你還需要伸展你的肌肉來釋放緊張狀態。
如果你不能預見到要進行劇烈運動， 沒有提前做好準備， 在劇烈運動後， 用你的手按壓肌肉來減輕肌肉的緊張狀態。 按摩後如果肌肉還是很緊， 用冰敷的可以起到鎮定神經的效果， 如果沒有冰， 用清涼的水邊沖洗邊拍打， 一直到肌肉變得鬆弛為止。
身體缺乏某種營養， 鍛煉後更容易出現肌肉疼痛的現象。 所以在運動之後， 你可以吃更多的水果補充維生素， 這樣你的身體就能很快地恢復， 你也可以喝一些蛋白質粉來加強營養。
當肌肉疼痛很明顯的時候， 使用藥膏或者藥油來緩解也是不錯的， 因為如果你不注意以後的保護， 它很容易導致肌肉拉傷， 恢復週期會更長。 但請注意， 在恢復肌肉的過程中， 避免再進行任何劇烈運動。
所以， 我們平時要儘量利用閒置時間來進行一些鍛煉， 即使只是十分鐘也很好， 這樣肌肉的耐力就不會變差， 也就不會在運動後發生酸痛的情況。
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